Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento excêntrico dos flexores do ombro com banda de resistência

Fortalecimento excêntrico dos flexores do ombro com banda de resistência, 3 séries, 8 repetições, fase de retorno lenta e controlada

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Prenda uma banda de resistência a uma altura apropriada. Mantenha o braço no eixo da flexão do ombro, com a escápula bem estabilizada. Retorne o braço lentamente, controlando a resistência da banda, mantendo o cotovelo, punho e tronco alinhados, sem elevar o ombro.

Dicas: Concentre-se no movimento lento e controlado durante a fase de retorno para maximizar o fortalecimento. Mantenha sempre a escápula estável para evitar compensações.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência da banda ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: banda de resistência
Posição inicial: Em pé, braço em posição de flexão do ombro, banda de resistência presa
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos flexores do ombro controlando a fase excêntrica
Também conhecido como: Fortalecimento dos flexores do ombro com banda de resistência, Exercício excêntrico do ombro, Flexão do ombro com elástico

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
instabilidade grave do ombro

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Ombro

Fortalecimento Isométrico do Ombro com Braços Estendidos em I, Y e TFortalecimento isométrico do ombro com braços estendidos em I, Y e T, 3 séries, manter por 10 segundos em cada posição

Fortalecimento Isométrico do Serrátil Anterior Contra a ParedeFortalecimento isométrico do serrátil anterior contra a parede, 3 séries, manter por 20 segundos

Fortalecimento Isométrico dos Depressores do OmbroTrabalho isométrico para os depressores do ombro, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 20 segundos entre as séries

Fortalecimento Isométrico dos Extensores do OmbroFortalecimento isométrico dos extensores do ombro, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos

Fortalecimento isométrico dos flexores do ombro com banda de resistênciaFortalecimento isométrico dos flexores do ombro com banda de resistência, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos

Fortalecimento Isométrico dos Rotadores Externos do OmbroFortalecimento isométrico dos rotadores externos do ombro, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos

Fortalecimento isométrico dos rotadores externos do ombro R1-R2-R3Fortalecimento isométrico dos rotadores externos do ombro R1-R2-R3, 3 séries, 10 segundos por posição

Fortalecimento unilateral do serrátil anterior em posição de quatro apoiosFortalecimento unilateral do serrátil anterior em posição de quatro apoios, 3 séries, 10 repetições por lado

Ver todos os exercícios para ombro →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.