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Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento Isométrico do Ombro com Braços Estendidos em I, Y e T

Fortalecimento isométrico do ombro com braços estendidos em I, Y e T, 3 séries, manter por 10 segundos em cada posição

Ilustração do exercício Fortalecimento Isométrico do Ombro com Braços Estendidos em I, Y e T

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Mantenha cada posição por 10 segundos

Descrição: Fique em pé ou sentado com os braços estendidos. Levante lentamente os braços para formar as letras I (braços retos à sua frente), Y (braços abertos diagonalmente para cima) e T (braços estendidos horizontalmente). Mantenha cada posição contraindo os músculos do ombro sem se mover.

Dicas: Mantenha as costas retas e os ombros para baixo para evitar tensão desnecessária. Respire calmamente enquanto mantém a posição.

Progressão: Aumente a duração de cada posição em 5 segundos semanalmente, de acordo com o seu conforto.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé ou sentado, braços ao longo do corpo
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro para melhorar a estabilidade e a força
Também conhecido como
Fortalecimento de ombro I Y T, Exercício isométrico de ombro com braços estendidos, Fortalecimento isométrico de ombro em formas de I Y T

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.