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Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento Isométrico do Serrátil Anterior Contra a Parede

Fortalecimento isométrico do serrátil anterior contra a parede, 3 séries, manter por 20 segundos

Ilustração do exercício Fortalecimento Isométrico do Serrátil Anterior Contra a Parede

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por série

Descrição: Coloque o antebraço contra uma parede, com o cotovelo à altura do ombro, e empurre suavemente sem mover o braço, contraindo o músculo na lateral da caixa torácica. Mantenha a pressão contra a parede por 20 segundos sem mover o ombro.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite encolher o ombro. Respire normalmente durante o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 30 segundos à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
parede
Posição inicial
Em pé, de frente para uma parede, antebraço apoiado na altura do ombro
Objetivo clínico
Fortalecer o músculo serrátil anterior para estabilizar o ombro
Também conhecido como
Fortalecimento serrátil anterior, Isometria serrátil anterior, Exercício serrátil anterior parede

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.