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Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento Isométrico dos Depressores do Ombro

Trabalho isométrico para os depressores do ombro, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 20 segundos entre as séries

Ilustração do exercício Fortalecimento Isométrico dos Depressores do Ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Descanso: 20 segundos entre cada série

Descrição: Sentado ou em pé, baixe lentamente os ombros para longe das orelhas e mantenha esta posição sem se mover por 10 segundos. Relaxe suavemente e descanse por 20 segundos antes de repetir.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher os ombros durante o exercício. Concentre-se na sensação de contração muscular que deprime o ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 20 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, braços ao lado do corpo, ombros relaxados
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos que deprimem o ombro
Também conhecido como
exercício depressão do ombro, fortalecimento depressores do ombro, exercício isométrico do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.