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Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento Isométrico dos Extensores do Ombro

Fortalecimento isométrico dos extensores do ombro, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos

Ilustração do exercício Fortalecimento Isométrico dos Extensores do Ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Descanso: 30 segundos

Descrição: Mantenha o braço estendido para trás, contraindo os músculos do ombro sem mover a articulação. Mantenha esta contração isométrica por 10 segundos.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear. Respire normalmente durante o esforço para evitar prender a respiração.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração de 10 para 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, braço ao longo do corpo
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos extensores do ombro
Também conhecido como
Fortalecimento Isométrico do Ombro, Exercício Extensor do Ombro, Contração Estática do Ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.