Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento isométrico dos flexores do ombro com banda de resistência

Fortalecimento isométrico dos flexores do ombro com banda de resistência, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos

Ilustração do exercício Fortalecimento isométrico dos flexores do ombro com banda de resistência

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 10 segundos por contração

Descanso: 30 segundos entre cada série

Descrição: Na posição de pé ou sentado, posicione o braço alinhado de acordo com o ângulo indicado, com a omoplata bem estabilizada. Mantenha o braço imóvel enquanto contrai os músculos flexores do ombro contra a resistência fixa da banda elástica, sem mover o braço ou levantar o ombro.

Dicas: Mantenha o tronco estável e evite levantar o ombro em direção à orelha para atingir corretamente os músculos. Respire normalmente durante a contração.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração de 10 para 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica de resistência
Posição inicial
De pé ou sentado, braço alinhado de acordo com o ângulo solicitado, omoplata estabilizada
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos flexores do ombro
Também conhecido como
Fortalecimento ombro com elástico, Isometria flexores ombro, Exercício estático ombro

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Ombro

Fortalecimento Isométrico dos Rotadores Externos do OmbroFortalecimento isométrico dos rotadores externos do ombro, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos Fortalecimento isométrico dos rotadores externos do ombro R1-R2-R3Fortalecimento isométrico dos rotadores externos do ombro R1-R2-R3, 3 séries, 10 segundos por posição Fortalecimento unilateral do serrátil anterior em posição de quatro apoiosFortalecimento unilateral do serrátil anterior em posição de quatro apoios, 3 séries, 10 repetições por lado Fortalecimento Unilateral dos Rotadores Externos do Ombro com Banda de ResistênciaFortalecimento unilateral dos rotadores externos do ombro, 3 séries, 10 repetições por braço, com banda de resistência Isométrico Anjo de Neve a 90°Isométrico anjo de neve a 90°, 3 séries, manter por 10 segundos, resistência fixa Lançamento de Bola Medicinal com Duas MãosLançamento de bola medicinal com duas mãos, 3 séries, 10 repetições Lançamento de Bola na Parede com Braço DireitoLançamento de bola na parede, 3 séries, 12 repetições, braço direito, controlo escapular Lançamento de Bola na Parede para OmbroLançamento de bola na parede, 3 séries, 8 repetições, movimento explosivo com retorno rápido

Ver todos os exercícios para ombro →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.