Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento Isométrico dos Rotadores Externos do Ombro

Fortalecimento isométrico dos rotadores externos do ombro, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos

Ilustração do exercício Fortalecimento Isométrico dos Rotadores Externos do Ombro

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Descanso: 30 segundos

Descrição: Coloque o braço ao longo do corpo, com o cotovelo fletido a 90 graus. Empurre suavemente a mão para fora contra um suporte imóvel sem mover o ombro. Mantenha a contração por 10 segundos.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher os ombros. Controle a força para evitar a dor.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração para 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
parede
Posição inicial
De pé ou sentado, braço ao longo do corpo, cotovelo fletido a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos rotadores externos do ombro
Também conhecido como
Fortalecimento rotadores externos do ombro, Exercício isométrico rotador externo, Exercício estático de rotação externa do ombro

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Ombro

Fortalecimento isométrico dos rotadores externos do ombro R1-R2-R3Fortalecimento isométrico dos rotadores externos do ombro R1-R2-R3, 3 séries, 10 segundos por posição Fortalecimento unilateral do serrátil anterior em posição de quatro apoiosFortalecimento unilateral do serrátil anterior em posição de quatro apoios, 3 séries, 10 repetições por lado Fortalecimento Unilateral dos Rotadores Externos do Ombro com Banda de ResistênciaFortalecimento unilateral dos rotadores externos do ombro, 3 séries, 10 repetições por braço, com banda de resistência Isométrico Anjo de Neve a 90°Isométrico anjo de neve a 90°, 3 séries, manter por 10 segundos, resistência fixa Lançamento de Bola Medicinal com Duas MãosLançamento de bola medicinal com duas mãos, 3 séries, 10 repetições Lançamento de Bola na Parede com Braço DireitoLançamento de bola na parede, 3 séries, 12 repetições, braço direito, controlo escapular Lançamento de Bola na Parede para OmbroLançamento de bola na parede, 3 séries, 8 repetições, movimento explosivo com retorno rápido Lançamento Pliométrico Controlado para o OmbroMovimento de lançamento pliométrico, 3 séries, 8 repetições, execução controlada

Ver todos os exercícios para ombro →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.