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Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento isométrico dos rotadores externos do ombro R1-R2-R3

Fortalecimento isométrico dos rotadores externos do ombro R1-R2-R3, 3 séries, 10 segundos por posição

Ilustração do exercício Fortalecimento isométrico dos rotadores externos do ombro R1-R2-R3

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 10 segundos por posição

Descrição: Na posição de pé ou sentado, posicione o braço em diferentes ângulos (R1, R2, R3) correspondentes a posições específicas do ombro. Em cada posição, empurre suavemente contra uma resistência imóvel sem mover o ombro, mantendo a contração isométrica por 10 segundos.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros relaxados. Não force para além do seu conforto e respire normalmente durante o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 15 segundos ou adicione uma ligeira resistência externa à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, braço posicionado de acordo com R1, R2, R3
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos rotadores externos do ombro
Também conhecido como
Fortalecimento rotadores externos do ombro, Exercício isométrico rotadores externos, Exercício ombro R1 R2 R3

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.