Fortalecimento unilateral do serrátil anterior em posição de quatro apoios
Fortalecimento unilateral do serrátil anterior em posição de quatro apoios, 3 séries, 10 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por lado
Descrição: Coloque-se em posição de quatro apoios, com as mãos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo das ancas. Mantendo o braço esticado, empurre a mão para a frente para protrair a omoplata e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Repita o movimento de forma controlada para cada lado.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear ou arredondar as costas durante o exercício. Concentre-se no movimento escapular para ativar corretamente o músculo serrátil anterior.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica quando o movimento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Posição de quatro apoios, mãos debaixo dos ombros, joelhos debaixo das ancas
- Objetivo clínico
- Fortalecer o músculo serrátil anterior para estabilizar o ombro
- Também conhecido como
- fortalecimento serrátil anterior unilateral em quatro apoios, exercício de protração escapular, ativação serrátil anterior quatro apoios
