Ombro · Fortalecimento
Fortalecimento Unilateral dos Rotadores Externos do Ombro com Banda de Resistência
Fortalecimento unilateral dos rotadores externos do ombro, 3 séries, 10 repetições por braço, com banda de resistência
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por braço
Material: Banda de resistência
Descrição: Fique em pé sobre uma perna, com a outra ligeiramente fletida para equilíbrio. Prenda uma banda de resistência à altura do cotovelo e, mantendo o cotovelo junto ao corpo, realize uma rotação externa do ombro, puxando a banda para fora de forma controlada.
Dicas: Mantenha as costas direitas e o core estável para evitar compensações. Controle bem o movimento, especialmente durante o retorno à posição inicial.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna, banda de resistência presa ao nível do cotovelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos rotadores externos do ombro para melhorar a estabilidade e a função articular
- Também conhecido como
- rotação externa do ombro unilateralmente, fortalecimento do ombro com banda de resistência, rotação externa do ombro em pé sobre uma perna
