Ombro · Fortalecimento
Isométrico Anjo de Neve a 90°
Isométrico anjo de neve a 90°, 3 séries, manter por 10 segundos, resistência fixa
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 10 segundos por contração
Descrição: Posicione o seu braço a 90 graus de elevação, formando um ângulo reto. Contraia os músculos do ombro empurrando suavemente contra uma resistência fixa sem mover o braço. Certifique-se de que a omoplata permanece estável e o tronco imóvel durante o exercício.
Dicas: Concentre-se na estabilidade escapular e evite compensar com as costas ou o pescoço. Respire normalmente e mantenha a contração sem dor.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração de 10 para 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- resistência fixa (parede, faixa elástica presa)
- Posição inicial
- Braço elevado a 90 graus, posição em pé ou sentado
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do ombro estabilizando a omoplata
- Também conhecido como
- contração isométrica ombro 90°, fortalecimento ombro ângulo reto, exercício anjo de neve ombro
