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Ombro · Fortalecimento

Lançamento de Bola Medicinal com Duas Mãos

Lançamento de bola medicinal com duas mãos, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Lançamento de Bola Medicinal com Duas Mãos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Segure a bola medicinal com as duas mãos à sua frente, com os pés afastados à largura dos ombros. Lance a bola para a frente com as duas mãos, estendendo os braços, e depois apanhe-a controlando o movimento para regressar à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e ative os ombros durante todo o movimento. Realize o lançamento de forma suave e controlada para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente o peso da bola medicinal ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
bola medicinal
Posição inicial
De pé, pés afastados à largura dos ombros, bola medicinal segura com as duas mãos à frente do corpo
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
lançamento de bola medicinal com duas mãos, lançamento de bola com ambas as mãos

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.