Ombro · Fortalecimento
Lançamento de Bola na Parede com Braço Direito
Lançamento de bola na parede, 3 séries, 12 repetições, braço direito, controlo escapular
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Fique de frente para uma parede com o tronco ereto e a escápula direita bem estabilizada. Lance uma bola pequena contra a parede com o braço direito, controlando o movimento da escápula, depois apanhe a bola e repita.
Dicas: Mantenha a escápula estável durante todo o movimento para evitar compensações. Controle bem o retorno da bola para trabalhar a coordenação e a força.
Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do lançamento ou use uma bola mais pesada assim que dominar o movimento.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola leve, parede
- Posição inicial
- De pé, de frente para a parede, tronco ereto, braço direito pronto para lançar
- Objetivo clínico
- Fortalecer o ombro enquanto controla a escápula
- Também conhecido como
- lançamento bola parede, exercício fortalecimento ombro, lançamento braço direito, controlo escapular
