Ombro · Fortalecimento
Lançamento de Bola na Parede para Ombro
Lançamento de bola na parede, 3 séries, 8 repetições, movimento explosivo com retorno rápido
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Segure uma bola leve com as duas mãos, de frente para uma parede. Lance a bola explosivamente contra a parede e, em seguida, apanhe-a rapidamente ao retornar à posição inicial. Mantenha o movimento controlado e rápido para trabalhar os reflexos e a explosividade do ombro.
Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros relaxados. Concentre-se num movimento suave e rápido, sem forçar. Respire regularmente.
Progressão: Aumente a velocidade do lançamento ou use uma bola ligeiramente mais pesada à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- bola leve, parede
- Posição inicial
- De pé, de frente para uma parede, segurando uma bola nas mãos
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a explosividade do ombro
- Também conhecido como
- lançamento explosivo bola, exercício reflexo ombro, lançamento rápido parede
