Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Letras com Bola Suíça, braços estendidos

Letras com Bola Suíça, braços estendidos, 3 séries, 8 letras por série

Ilustração do exercício Letras com Bola Suíça, braços estendidos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 letras por série

Descrição: Fique em pé ou sentado com o braço estendido à sua frente, segurando uma bola suíça. Desenhe lentamente letras no ar, movendo a bola com a mão, mantendo o ombro estável e o cotovelo bem estendido. Certifique-se de que o tronco permaneça imóvel para isolar o movimento do ombro.

Dicas: Concentre-se em movimentos lentos e controlados para fortalecer os músculos do ombro. Mantenha as costas retas e evite quaisquer movimentos corporais compensatórios.

Progressão: Aumente gradualmente o tamanho das letras ou a duração de cada série à medida que se sentir confortável com o movimento.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Bola suíça
Posição inicial
Em pé ou sentado, braço estendido segurando uma bola suíça
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
letras com bola suíça, desenhar letras com bola suíça, exercício de ombro com bola suíça

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.