Ombro · Fortalecimento
Lançamento Pliométrico Controlado para o Ombro
Movimento de lançamento pliométrico, 3 séries, 8 repetições, execução controlada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Segure um objeto leve à sua frente, à altura do ombro. Lance-o para a frente com um movimento rápido mas controlado, e depois apanhe-o suavemente para regressar à posição inicial.
Dicas: Mantenha o tronco estável e evite movimentos corporais bruscos. Concentre-se num movimento suave e controlado para melhorar a coordenação do ombro.
Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do lançamento, mantendo o controlo e a precisão do movimento.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- objeto leve (bola, bola medicinal leve)
- Posição inicial
- Em pé, segurando um objeto leve à altura do ombro
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor do ombro
- Também conhecido como
- lançamento explosivo ombro, exercício pliométrico ombro, lançamento controlado braço
