Ombro · Fortalecimento
Movimento de Arremesso Resistido com Banda Elástica
Movimento de arremesso resistido com banda elástica, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Prenda uma banda elástica à altura do ombro. Em posição de pé, braço alinhado com a banda, estabilize a sua omoplata e, em seguida, realize um movimento de arremesso puxando a banda para a frente, mantendo o cotovelo, o punho e o tronco alinhados. Controle o movimento para atingir a amplitude máxima sem encolher o ombro.
Dicas: Mantenha a omoplata estável e evite encolher o ombro para proteger a articulação. Respire regularmente e mantenha uma postura ereta.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência da banda ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda elástica
- Posição inicial
- De pé, braço alinhado com a banda elástica, omoplata estabilizada
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do ombro controlando o movimento
- Também conhecido como
- arremesso de ombro resistido, exercício de ombro com banda elástica, fortalecimento de ombro com banda
