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Ombro · Fortalecimento

Movimento de Braço Resistido com Banda Elástica

Movimento de braço resistido com banda elástica, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Movimento de Braço Resistido com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Prenda uma banda elástica à altura da cintura. Segure a banda com a mão do lado do ombro a fortalecer, com o cotovelo fletido a 90 graus, e puxe lentamente a banda para trás, estendendo o braço até sentir uma contração no ombro. Regresse suavemente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros para baixo durante o exercício. Realize o movimento lentamente para ativar eficazmente os músculos do ombro.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
De pé, banda elástica presa à altura da cintura, cotovelo fletido a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
fortalecimento ombro com banda, puxada ombro banda elástica, exercício resistência ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.