Ombro · Fortalecimento
Oscilação do Ombro a 90° com Barra, Mão em Prono-supinação
Oscilação do ombro a 90° de flexão com a mão em prono-supinação, 3 séries de 10 oscilações controladas
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 oscilações controladas por série
Descrição: Segure uma barra com a mão em prono-supinação, o braço elevado a 90 graus de flexão do ombro. Realize oscilações lentas e controladas da barra, mantendo o braço estável e uma postura ereta. Concentre-se no controlo motor e na precisão do movimento.
Dicas: Mantenha o pescoço e as costas relaxados, evite movimentos bruscos ou compensatórios. Respire regularmente e mantenha uma amplitude de movimento confortável.
Progressão: Aumente gradualmente a velocidade das oscilações ou o número de repetições assim que o controlo for dominado.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- barra leve
- Posição inicial
- Em pé, braço elevado a 90 graus de flexão do ombro, mão em prono-supinação segurando uma barra
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor do ombro
- Também conhecido como
- oscilações do ombro a 90 graus, exercício de ombro com barra oscilante, exercício de controlo motor do ombro
