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Ombro · Fortalecimento

Pliometria de Ombro com Bola Suíça

Pliometria de ombro com Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Pliometria de Ombro com Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Em posição de pé, coloque as mãos numa Bola Suíça (Swiss Ball) posicionada à sua frente. Realize um movimento pliométrico empurrando suavemente a bola para a frente e depois trazendo-a de volta para si de forma controlada, envolvendo os músculos do ombro.

Dicas: Mantenha o tronco estável e evite arquear as costas. Controle bem o movimento para maximizar o trabalho de controlo motor do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento ou o número de repetições à medida que se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola Suíça
Posição inicial
De pé, mãos na Bola Suíça colocada à frente
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do ombro
Também conhecido como
exercício pliométrico de ombro com Bola Suíça, controlo motor do ombro com Bola Suíça, empurrão pliométrico de ombro com bola

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