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Ombro · Fortalecimento

Prancha com Receção de Bastão para Propriocepção do Ombro

Prancha com receção de bastão, 3 séries, 8 repetições por braço

Ilustração do exercício Prancha com Receção de Bastão para Propriocepção do Ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por braço

Descrição: Adote uma posição de prancha com as mãos no chão e o corpo bem alinhado. Um parceiro lança suavemente um bastão na sua direção, que você deve agarrar com uma mão e depois soltar de forma controlada. Alterne os braços a cada receção, mantendo o tronco estável.

Dicas: Mantenha o corpo reto e evite mover as ancas durante a receção. Concentre-se em movimentos suaves e controlados para melhorar a estabilidade do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade e a distância dos lançamentos do bastão à medida que ganha melhor controlo motor.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
bastão
Posição inicial
Posição de prancha sobre as mãos, corpo alinhado
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
Também conhecido como
prancha com bastão, exercício propriocepção ombro, prancha receção bastão

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