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Ombro · Fortalecimento

Prancha com Rotação Externa do Ombro com Banda de Resistência

Prancha com rotação externa do ombro com banda de resistência (RE2), 3 séries, 10 repetições por braço

Ilustração do exercício Prancha com Rotação Externa do Ombro com Banda de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Numa posição de prancha, prenda uma banda de resistência ao nível da mão. Segure a banda com uma mão e realize uma rotação externa do ombro, afastando a mão do corpo, e depois retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha o corpo bem alinhado e estável, sem arquear as costas. Controle o movimento para evitar puxões e respire regularmente.

Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda de resistência
Posição inicial
Posição de prancha sobre as mãos, corpo alinhado
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro e melhorar a estabilidade escapular
Também conhecido como
Prancha com rotação externa, Prancha rotação externa do ombro, Fortalecimento do ombro com banda de resistência

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