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Ombro · Fortalecimento

Prancha Dinâmica com Banda Elástica para Ombros

Prancha dinâmica com banda elástica, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Prancha Dinâmica com Banda Elástica para Ombros

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Numa posição de prancha com os antebraços apoiados, coloque uma banda elástica à volta dos pulsos. Afaste lentamente os braços mantendo a tensão na banda e, em seguida, regresse à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha o corpo bem alinhado, sem arquear as costas. Contraia os músculos abdominais para estabilizar o tronco e evite movimentos bruscos.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda elástica
Posição inicial
Posição de prancha com antebraços
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro e estabilizar o tronco
Também conhecido como
prancha com banda, estabilização dinâmica do ombro, fortalecimento do ombro com banda elástica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.