Ombro · Fortalecimento
Prancha lateral com abdução de ombro
Prancha lateral com abdução de ombro, 3 séries, 8 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por lado
Descrição: Deite-se de lado, apoie-se no antebraço e levante a pélvis para alinhar o corpo. O braço livre realiza uma abdução, elevando lentamente o braço em direção ao teto e depois abaixando-o.
Dicas: Mantenha o corpo reto sem deixar os quadris caírem. Controle o movimento do ombro para evitar movimentos bruscos.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição de prancha por mais tempo antes de realizar a abdução.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de lado, apoio no antebraço
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular do ombro e estabilização do tronco
- Também conhecido como
- prancha lateral com elevação de braço, prancha lateral com abdução de ombro, estabilização lateral do ombro
