Ombro · Mobilidade
Mobilização ativa da rotação interna e externa do ombro a 90° de flexão
Mobilização ativa da rotação interna e externa do ombro a 90° de flexão, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Mantenha o braço elevado a 90 graus de flexão, com o cotovelo dobrado a 90 graus. Rode lentamente o antebraço para dentro (rotação interna) e depois para fora (rotação externa), mantendo o braço estável. Realize o movimento de forma controlada até ao seu máximo de amplitude sem dor.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover o braço ou o tronco durante o exercício. Respire calmamente e não force se sentir desconforto.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- De pé ou sentado, braço elevado a 90 graus de flexão, cotovelo dobrado a 90 graus
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade do ombro
- Também conhecido como
- rotação do ombro a 90 graus, mobilização rotação interna externa do ombro, exercício de rotação do ombro
