Ombro · Mobilidade

Mobilização ativa de abdução do ombro contra a parede

Mobilização ativa de abdução do ombro contra a parede, 3 séries, 10 repetições

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique de pé de frente para uma parede, com o braço ao lado do corpo. Deslize lentamente a mão e o braço ao longo da parede, movendo-se lateralmente até atingir o máximo de amplitude confortável, depois retorne à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite encolher o ombro. Realize o movimento de forma lenta e controlada para maximizar a mobilidade.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Mobilidade
Nível: Iniciante
Material: parede
Posição inicial: De pé de frente para uma parede, braço ao lado do corpo
Objetivo clínico: Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como: Abdução ativa do ombro contra a parede, Mobilização de abdução do ombro na parede, Elevação lateral do braço contra a parede

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
instabilidade grave do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.