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Ombro · Mobilidade

Mobilização ativa de hiperflexão do ombro com bola medicinal

Mobilização ativa de hiperflexão do ombro com bola medicinal, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Mobilização ativa de hiperflexão do ombro com bola medicinal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Segure uma bola medicinal com as duas mãos à sua frente. Levante lentamente os braços para a frente e acima da cabeça, mantendo os cotovelos ligeiramente fletidos, até atingir a posição de hiperflexão do ombro. Baixe suavemente de volta à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear a região lombar. Controle a subida e a descida para evitar sobrecarregar o ombro. Respire regularmente.

Progressão: Aumente gradualmente o peso da bola medicinal ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
Bola medicinal
Posição inicial
De pé, bola medicinal segura à frente do corpo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
elevação frontal com bola medicinal, mobilização de ombro com bola, hiperflexão ativa do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.