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Ombro · Mobilidade

Mobilização Ativa de Rotação Interna e Externa do Ombro com SwissBall

Mobilização ativa de rotação interna e externa do ombro com SwissBall, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Mobilização Ativa de Rotação Interna e Externa do Ombro com SwissBall

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Sentado ou em pé, segure a SwissBall à sua frente com o braço fletido a 90 graus. Realize lentamente uma rotação interna e depois externa do ombro, controlando o movimento e mantendo o cotovelo próximo ao corpo.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover o tronco durante o exercício. Respire regularmente e não force para além da sua amplitude confortável.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou o tamanho da SwissBall para maior resistência à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
SwissBall
Posição inicial
Sentado ou em pé, braço fletido a 90 graus segurando a SwissBall à frente
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
rotação ombro com bola, mobilização ombro SwissBall, rotação interna externa ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.