Mobilização Ativo-Passiva da Rotação Externa do Ombro
Mobilização ativo-passiva da rotação externa do ombro, 3 séries, 10 repetições, cotovelo fletido a 90°
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Numa posição sentada ou em pé, mantenha o cotovelo fletido a 90 graus, perto do corpo ou abduzido a 90 graus, dependendo da posição RE2. Comece com o antebraço orientado para a frente ou para dentro, depois realize uma rotação externa movendo lentamente o antebraço para fora, seja contra uma ligeira resistência ou com assistência. Certifique-se de que a escápula permanece estável e alcance a rotação externa máxima sem dor.
Dicas: Mantenha o cotovelo fixo na sua posição, evite encolher o ombro ou mover o tronco. Realize o movimento lentamente e controle o final da rotação para evitar forçar.
Progressão: Aumente gradualmente a amplitude da rotação externa ou a resistência aplicada à medida que o movimento se torna fácil e indolor.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, cotovelo fletido a 90 graus, braço perto do corpo ou abduzido a 90 graus
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade do ombro em rotação externa
- Também conhecido como
- rotação externa do ombro, mobilização rotação externa ombro, exercício rotação ombro cotovelo fletido
