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Ombro · Mobilidade

Mobilização de Circundução do Ombro com Bola Suíça

Mobilização de circundução do ombro com bola suíça, 3 séries, 10 círculos em cada direção

Ilustração do exercício Mobilização de Circundução do Ombro com Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 círculos em cada direção

Descrição: Sentado ou em pé, segure uma bola suíça com a mão do lado do ombro a ser mobilizado. Realize lentamente círculos completos com o braço, mantendo um movimento suave e controlado, primeiro numa direção e depois na outra.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite forçar se sentir dor. Concentre-se num movimento amplo para melhorar a mobilidade do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente o tamanho dos círculos ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Bola suíça
Posição inicial
Sentado ou em pé, braço a segurar a bola suíça
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
mobilização circular do ombro com bola, circundução do ombro com bola suíça, círculos de ombro com bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.