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Ombro · Mobilidade

Mobilização de Circundução do Ombro com Bastão

Mobilização de circundução do ombro com bastão, 3 séries, 10 círculos em cada direção

Ilustração do exercício Mobilização de Circundução do Ombro com Bastão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 círculos em cada direção

Descrição: Segure um bastão com as duas mãos, com os braços estendidos à sua frente. Realize lentamente círculos completos com os braços para mobilizar o ombro, primeiro numa direção e depois na outra, mantendo as costas direitas.

Dicas: Mantenha o movimento suave e controlado, evitando força ou dor. Respire regularmente e mantenha uma postura estável.

Progressão: Aumente gradualmente o tamanho dos círculos ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
bastão
Posição inicial
De pé ou sentado, costas direitas, segurando um bastão à frente
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
circundução do ombro com bastão, mobilização do ombro com bastão, círculos do ombro com bastão

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.