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Ombro · Mobilidade

Mobilização de Circundução do Ombro Ativa-Assistida

Mobilização de circundução do ombro ativa-assistida, 3 séries, 10 círculos em cada direção

Ilustração do exercício Mobilização de Circundução do Ombro Ativa-Assistida

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 círculos em cada direção

Descrição: Sentado ou em pé, use a mão oposta para auxiliar suavemente o seu braço a fazer círculos completos com o ombro, controlando o movimento. Realize 10 círculos no sentido horário e depois 10 no sentido anti-horário, garantindo que não força o movimento.

Dicas: Mantenha as costas retas e relaxadas, respire calmamente e evite qualquer dor durante o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento e a fluidez dos círculos ao longo das sessões.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, braço ao longo do corpo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
circundução ombro assistida, mobilização circular ombro, círculos ativos ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.