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Ombro · Mobilidade

Mobilização de Helicóptero do Ombro com Bastão

Mobilização de helicóptero do ombro, 3 séries, 10 rotações completas

Ilustração do exercício Mobilização de Helicóptero do Ombro com Bastão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 rotações completas

Descrição: Segure um bastão à sua frente com as duas mãos, com os braços estendidos à altura dos ombros. Realize lentamente rotações completas do bastão em um círculo grande, mobilizando o ombro de forma controlada. Retorne à posição inicial após cada rotação.

Dicas: Mantenha as costas retas e os ombros relaxados durante o exercício. Controle bem o movimento para evitar qualquer dor ou tensão excessiva.

Progressão: Aumente gradualmente o tamanho dos círculos ou o número de rotações à medida que a mobilidade melhora sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
bastão
Posição inicial
Em pé, braços estendidos à frente na altura dos ombros, segurando um bastão
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
rotação ombro com bastão, mobilização circular ombro, exercício helicóptero ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.