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Ombro · Mobilidade

Mobilização de Rotação do Ombro Atrás da Cabeça e das Costas

Mobilização de rotação do ombro atrás da cabeça e das costas, 3 séries, 8 repetições, amplitude de movimento progressiva

Ilustração do exercício Mobilização de Rotação do Ombro Atrás da Cabeça e das Costas

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique em pé ou sente-se com a coluna reta. Levante um braço e passe-o por trás da cabeça, enquanto o outro braço passa por trás das costas. Aproxime gradualmente as mãos nas costas, aumentando a amplitude de movimento a cada repetição.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite forçar se sentir dor. Respire calmamente e execute o movimento lentamente para mobilizar corretamente o ombro.

Progressão: Aumente a amplitude do movimento ao longo das sessões, aproximando as mãos, sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé ou sentado, costas retas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
rotação cruzada do ombro, mobilização do ombro com braços cruzados, alongamento do ombro atrás das costas

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.