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Ombro · Mobilidade

Mobilização em extensão final do ombro com cotovelos fletidos

Mobilização em extensão final do ombro com cotovelos fletidos, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Mobilização em extensão final do ombro com cotovelos fletidos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: De pé ou sentado, mantenha os cotovelos fletidos a cerca de 90 graus. Leve os braços lentamente para trás, estendendo o ombro até um limite confortável, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear a região lombar. Realize o movimento lentamente para mobilizar a articulação eficazmente e sem dor.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou o número de repetições à medida que a mobilidade melhora.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, cotovelos fletidos a 90 graus
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro em extensão
Também conhecido como
extensão do ombro com cotovelos fletidos, mobilização do ombro em extensão, extensão dos braços com cotovelos fletidos

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.