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Ombro · Mobilidade

Mobilização do Ombro com Elevação do Braço Acima da Cabeça

Mobilização do ombro com elevação do braço acima da cabeça, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Mobilização do Ombro com Elevação do Braço Acima da Cabeça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: De pé, com o tronco reto e a escápula bem estabilizada, eleve lentamente o braço acima da cabeça, realizando um movimento controlado de flexão e abdução, e depois baixe-o suavemente. Certifique-se de manter o controlo escapular durante todo o movimento para evitar compensações.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite encolher o ombro. Concentre-se na estabilidade escapular para uma melhor mobilidade do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, tronco reto, escápula estabilizada
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
mobilização do ombro com elevação do braço, exercício de elevação do braço para o ombro, exercício de mobilidade do ombro

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