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Ombro · Mobilidade

Mobilização do Ombro em Arco Circular

Mobilização do ombro em arco circular, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Mobilização do Ombro em Arco Circular

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: De pé ou sentado, levante lentamente o braço lateralmente em arco até atingir um alcance máximo confortável, depois baixe-o suavemente de volta à posição inicial. Realize o movimento de forma controlada para mobilizar o ombro sem dor.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher o ombro. Respire regularmente e não force se sentir desconforto.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou o número de repetições à medida que a mobilidade melhora.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, braço ao lado do corpo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
mobilização circular do ombro, rotação do ombro em arco, exercício de amplitude de movimento do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.