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Ombro · Mobilidade

Movimento de Arremesso para Trás com Tração do Ombro

Movimento de arremesso para trás com tração, 3 séries, 10 repetições, controlo da escápula

Ilustração do exercício Movimento de Arremesso para Trás com Tração do Ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Numa posição em pé, mantenha a escápula estável e o tronco ereto. Realize um movimento de arremesso puxando o braço para trás, controlando cuidadosamente o movimento da escápula durante toda a execução.

Dicas: Mantenha a escápula fixa para evitar compensações. Controle o movimento lentamente para maximizar a mobilidade e estabilidade do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do arremesso ou adicione uma ligeira resistência à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, tronco ereto, escápula estável
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro e o controlo escapular
Também conhecido como
arremesso ombro para trás, tração posterior ombro, exercício mobilidade ombro

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