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Ombro · Mobilidade

Oscilação de Flexão do Ombro a 90°

Oscilação de flexão do ombro a 90°, 3 séries, 10 oscilações controladas

Ilustração do exercício Oscilação de Flexão do Ombro a 90°

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 oscilações controladas

Descrição: Segure uma barra à sua frente com os braços fletidos a 90 graus no ombro. Realize oscilações lentas e controladas da barra para a frente e para trás, mantendo a flexão de 90 graus durante todo o movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros relaxados. Concentre-se num movimento suave e controlado, sem puxões.

Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada oscilação ou adicione uma ligeira carga assim que o controlo for dominado.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
barra de oscilação
Posição inicial
De pé, braços fletidos a 90 graus segurando uma barra à frente do corpo
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do ombro
Também conhecido como
oscilação ombro 90 graus, exercício balanço ombro, exercício controlo motor ombro

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