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Ombro · Mobilidade

Proprioceção do Ombro com Bola Medicinal

Proprioceção do ombro com bola medicinal, 3 séries, 10 movimentos controlados

Ilustração do exercício Proprioceção do Ombro com Bola Medicinal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 movimentos controlados

Descrição: Segure uma bola medicinal à sua frente com ambas as mãos, braços ligeiramente fletidos. Realize lentamente movimentos circulares ou em arco com a bola, controlando cuidadosamente a trajetória para estimular a proprioceção do ombro. Mantenha o tronco estável e evite movimentos bruscos.

Dicas: Concentre-se na sensação de controlo e estabilidade do ombro durante todo o movimento. Respire calmamente e mantenha uma postura ereta.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade dos movimentos ou o tamanho dos círculos à medida que o controlo melhora.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
bola medicinal
Posição inicial
Em pé, segurando uma bola medicinal à frente com ambas as mãos, braços ligeiramente fletidos
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a proprioceção do ombro
Também conhecido como
exercício proprioceção ombro, controlo motor ombro com bola, estabilidade ombro bola medicinal

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.