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Ombro · Mobilidade

Press de Ombro Acima da Cabeça com Bastão

Press de ombro acima da cabeça com bastão, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Press de Ombro Acima da Cabeça com Bastão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: Lento e controlado

Descrição: Segure um bastão atrás da cabeça com as mãos afastadas na largura dos ombros. Empurre lentamente o bastão para cima até que os braços estejam totalmente estendidos e, em seguida, abaixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite arquear excessivamente a coluna. Controle o movimento para evitar tensão na articulação do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da fase de sustentação quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
bastão
Posição inicial
Em pé, segurando um bastão atrás da cabeça com as mãos afastadas na largura dos ombros
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
elevação de ombro acima da cabeça, empurrar ombro com bastão, press de ombro posterior

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