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Ombro · Mobilidade

Prancha com Toque no Ombro

Prancha com toque no ombro, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Prancha com Toque no Ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Adote a posição de prancha com o corpo bem alinhado e os músculos abdominais contraídos. Mantendo a pélvis estável, levante uma mão para tocar o ombro oposto e, em seguida, coloque-a suavemente de volta. Alterne os lados, evitando rotação excessiva do tronco ou arqueamento da região lombar.

Dicas: Contraia firmemente os músculos abdominais para estabilizar o corpo. Olhe para o chão para manter a cabeça alinhada com a coluna. Realize o movimento lentamente para manter o controlo.

Progressão: Aumente o número de repetições ou a duração da pausa entre cada toque à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de prancha, corpo alinhado, abdominais contraídos
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
Também conhecido como
prancha com toque no ombro, prancha com toque, prancha toque ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.