Procaryote
Ombro · Mobilidade

Prancha com trabalho reflexo à direita/esquerda em Blazepod

Prancha com trabalho reflexo à direita/esquerda em Blazepod, 3 séries, 8 toques por mão

Ilustração do exercício Prancha com trabalho reflexo à direita/esquerda em Blazepod

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 toques por mão

Descrição: Adote uma posição de prancha, apoiando-se nas mãos, com o corpo bem alinhado. Toque alternadamente nos Blazepods colocados à direita e à esquerda com uma das mãos, mantendo a estabilidade do tronco e dos ombros.

Dicas: Contraia os músculos abdominais para estabilizar o corpo, evite mover as ancas durante os toques. Olhe em frente para manter uma boa postura cervical.

Progressão: Aumente o número de toques por mão ou reduza o tempo de reação entre cada toque para intensificar o exercício.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
Blazepod
Posição inicial
Posição de prancha sobre as mãos
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
Também conhecido como
prancha com toques laterais, prancha reflexo ombro, prancha de estabilidade com Blazepod

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