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Ombro · Mobilidade

Passagem de Bola à Volta da Cabeça

Passagem de bola à volta da cabeça, 3 séries, 10 rotações em cada direção, com uma bola leve

Ilustração do exercício Passagem de Bola à Volta da Cabeça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 rotações em cada direção

Equipamento: Bola leve

Descrição: Segure uma bola leve com ambas as mãos à sua frente. Passe a bola lentamente à volta da sua cabeça, seguindo um círculo completo, controlando bem o movimento. Repita numa direção e depois na outra.

Dicas: Mantenha os ombros relaxados e evite arquear as costas. Concentre-se num movimento suave e controlado para melhorar o controlo motor do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade de passagem da bola, mantendo o controlo e a qualidade do movimento.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
bola leve
Posição inicial
De pé ou sentado, segurando uma bola leve à frente da cabeça
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do ombro
Também conhecido como
rotação de bola à volta da cabeça, passagem circular de bola, exercício de controlo motor do ombro

Precauções

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