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Ombro · Mobilidade

Postura da Criança com Elevações dos Ombros

Postura da Criança com elevações dos ombros, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Postura da Criança com Elevações dos Ombros

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Adote a postura da criança com os joelhos afastados e os braços estendidos à sua frente. Mantendo o tronco reto e as omoplatas estáveis, realize lentamente elevações dos ombros em direção às orelhas e, em seguida, baixe-os suavemente de volta.

Dicas: Concentre-se em controlar as suas omoplatas para evitar tensão no pescoço. Respire calmamente e mantenha as costas bem alongadas durante todo o movimento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições por série ou adicione uma pausa de 2 segundos na posição superior quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Postura da criança, joelhos afastados, braços estendidos para a frente
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade e o controlo do ombro
Também conhecido como
elevações escapulares na postura da criança, mobilização do ombro na postura da criança

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.