Press de Halteres na Bola Suíça
Press de halteres na bola suíça, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Tempo: 2-0-2
Descrição: Deite-se numa bola suíça com os pés apoiados no chão para garantir estabilidade. Segure um haltere em cada mão, com os cotovelos fletidos a 90 graus, e depois empurre lentamente os halteres para cima até que os braços estejam quase estendidos, e depois baixe-os de forma controlada.
Dicas: Mantenha as costas bem alinhadas com a bola suíça, contraia os músculos abdominais para estabilizar o tronco e evite o arqueamento excessivo da região lombar. Controle o movimento para maximizar o fortalecimento muscular.
Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres ou adicione uma repetição extra quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- halteres, bola suíça
- Posição inicial
- Deitado na bola suíça com os pés no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular dos ombros
- Também conhecido como
- Press de halteres na bola suíça, Press de ombro na bola suíça, Supino na bola
