Propriocepção do Ombro com Bastão em Y e F
Propriocepção do ombro com bastão em Y e F, 3 séries, 8 repetições por direção
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por direção
Descrição: Segure um bastão à sua frente com as duas mãos, braços estendidos. Levante lentamente o bastão para formar um Y, depois abaixe-o, e então levante-o novamente para formar um F, controlando o movimento cuidadosamente. Realize cada movimento de forma suave e controlada para melhorar a perceção e o controlo do seu ombro.
Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros para baixo durante o exercício. Concentre-se na qualidade do movimento em vez da velocidade. Respire calmamente durante todo o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento à medida que se sentir confortável e sem dor.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- bastão
- Posição inicial
- De pé, braços estendidos para a frente segurando um bastão com as duas mãos
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a propriocepção do ombro
- Também conhecido como
- exercício ombro bastão YF, exercício controlo motor ombro, exercício propriocepção ombro com bastão
