Ombro · Fortalecimento
Press de Ombro Controlado com Estabilização Escapular
Press de ombro com controlo escapular, 3 séries, 10 repetições, estabilização
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Em pé ou sentado, mantenha a escápula estável e o tronco ereto. Levante o braço lentamente para a frente ou para o lado, dependendo do exercício, controlando o movimento escapular para evitar compensações. Baixe suavemente de volta à posição inicial.
Dicas: Concentre-se na estabilidade escapular durante todo o movimento e evite encolher o ombro. Mantenha o tronco engajado para apoiar o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé ou sentado, tronco ereto, escápula estável
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do ombro enquanto estabiliza a escápula
- Também conhecido como
- elevação controlada do ombro, elevação do braço com estabilização escapular, press de ombro
