Propriocepção: Movimento do Braço e Ombro
Movimento do braço e ombro para propriocepção, 3 séries, 8 repetições, execução lenta e controlada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Tempo: lento e controlado
Descrição: Na posição de pé ou sentado, levante lentamente o braço como se estivesse a preparar-se para lançar, controlando o movimento até atingir uma amplitude máxima confortável. Baixe suavemente o braço de volta à posição inicial sem movimentos bruscos.
Dicas: Concentre-se na sensação do movimento e mantenha os músculos do ombro engajados para um controlo ótimo. Evite movimentos súbitos ou rápidos que possam perturbar a propriocepção.
Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento mantendo o controlo, ou adicione uma ligeira resistência quando o movimento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- De pé ou sentado, braço ao longo do corpo
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a propriocepção do ombro
- Também conhecido como
- movimento do braço e ombro, exercício proprioceptivo do ombro, controlo motor do ombro
