Press de ombro unilateral com barra
Press de ombro unilateral com barra, 3 séries, 8 repetições por braço, tempo 2-0-2
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por braço
Tempo: 2 segundos para levantar, 0 segundos de pausa, 2 segundos para baixar
Descrição: Segure uma barra com uma mão, o braço alinhado com o ombro e a escápula bem estabilizada. Empurre a barra para cima, mantendo o cotovelo, punho e tronco alinhados, sem encolher o ombro. Baixe lentamente até a posição inicial, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear ou encolher o ombro durante o esforço. Controle tanto a subida quanto a descida para maximizar o fortalecimento.
Progressão: Aumente gradualmente o peso da barra quando conseguir realizar 3 séries de 8 repetições com boa técnica e sem fadiga excessiva.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- barra
- Posição inicial
- Em pé ou sentado, segurando a barra alinhada com o ombro, escápula estabilizada
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do ombro
- Também conhecido como
- press de ombro com um braço, elevação de ombro com barra, press só com um braço
